＃多吃這3樣失眠遠離你
＃一覺好眠再也不是夢想
我們總是認為，失眠可能就是晚上睡不著覺，但是過早起床也是失眠的一種狀態。先來介紹一下失眠包含了入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。大部分的人大都是難以入睡、但是過早清醒或是中途醒來難再入睡，這些也都是睡眠的障礙，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙 。
我想失眠已經是現代人很容易擁有的症狀，今天我們來談談如何透過飲食改善失眠的狀況，精神層面的方式，我想大家一定也有很多撇步，也不妨分享給甯娘知道，美好睡眠我們一起擁有。
對抗失眠，我們一起挑對食物
1. 杏仁：豐富的褪黑激素與睡眠控制有關，礦物質鎂有助失眠患者提高睡眠品質、減少與壓力有關且會干擾睡眠的荷爾蒙。
2. 奇異果：一項研究指出，睡前一小時吃2顆奇異果的人，入睡速度提升加快42％、一夜好眠的比率增加5％，睡眠總時數也提高13％，這可能與奇異果中的血清素有關，這種大腦中的化學物質有助控制睡眠周期。
3. 核桃：被認為是與睡眠相關的荷爾蒙「褪黑激素」最佳的食物來源之一，此外豐富的脂肪酸也有助身體製造血清素，幫助促進睡眠。
當然透過適當且適時的運動，也有助於提升睡眠品質，但切記不要晚上做激烈的運動，因為運動會提高新陳代謝，並增加腎上腺素與其他刺激性荷爾蒙的分泌，反而更不容易睡好，因此睡前三小時則避免在進行激烈運動。
＃甯娘小知識 ＃從今天起我們一起來睡好覺
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